"Em uma definição simples, pensamentos ruins ou negativos são aqueles que nos despertam sentimentos e sensações desagradáveis tais como o medo,
a raiva, a angustia e a tristeza.
Eles costumam aparecer sem o nosso consentimento e se sobrepõe a todos os outros pensamentos.
Os pensamentos indesejados são em geral frutos de uma percepção errônea ou restrita da realidade.
Existem muitas teorias de como surgem os pensamentos indesejados, embora essas teorias divirjam muito entre si, todas concordam que a forma como percebemos a nós mesmos e o mundo a nossa volta é baseada na nossa experiência de vida. Para ser mais preciso os pensamentos negativos são frutos de um acontecimento ou sequência de fatos desastrosos que ocorreram em um tempo mais remoto. Esses acontecimentos podem ser reais ou imaginários, podem ter ainda acontecido com outras pessoas e chegou até você por observação ou através de relatos.
Também é possível que a sua forma de pensar tenha sido aprendida de outra maneira, se os seus pais (ou cuidadores) eram pessimistas, medrosos ou ansiosos, eles podem ter lhe ensinado essa forma de compreender as coisas.
COMO VENCER OS PENSAMENTOS NEGATIVOS OU RUINS?
Apesar dos pensamentos negativos possuírem raiz profunda na nossa personalidade, é possível modificá-los ou desconstruí-los.
VEJA COMO:
1) Colocando no papel.
Para maioria das pessoas, trabalhar com emoções e pensamentos é algo extremamente difícil, por que consideram que essas coisas são imateriais e impalpáveis.
Para um psicólogo isso é diferente por que aprendemos que pensamentos e emoções são fenômenos passíveis de serem analisados e quantificados.
Uma técnica que consegue tornar os próprios pensamentos mais fáceis de serem trabalhados consiste em escrevê-los. Quando você escreve "algo" deixa de ser exclusivo do mundo das idéias e passa a existir também no mundo material.
COMO FAZER:
Escreva em uma folha de papel limpa todos os pensamentos que lhe incomodam, não importam quais sejam. Tente responder essas perguntas:
- que pensamento te deixa triste?
-o que me deixa com medo?
-o que me deixa com raiva?
-em que momento ou circunstância esses pensamentos surgem?
-quando foi que eu me senti assim pela primeira vez?
-por que esses pensamentos me incomodam tanto?
-o que realmente me incomoda?
É provável que as suas primeiras respostas sejam superficiais ou imprecisas, por exemplo, ao responder a terceira pergunta você pode escrever 'fico com raiva quando alguém me chama a atenção". É claro que isso vai te deixar com raiva, mas possivelmente o que realmente te incomoda é parecer incompetente, por que no fundo você teme ser mesmo.
2) Buscando soluções.
Apo´s adquirir maior clareza do que lhe incomoda, pode ser que já tenha eliminado alguns pensamentos ruins. Mas como isso não irá acontecer com todos os pensamentos, será necessário seguir para o segundo passo.
essa etapa consiste em encontrar as soluções cabíveis para cada problema encontrado.
COMO FAZER:
para cada problema levantado liste possíveis soluções e considere:
- você consegue fazer isso sozinho (a)?
- Do que você precisa?
-Consegue arranjar isso?
- Quem poderia te ajudar?
- Essa pessoa esta disponível?
-Outra pessoa poderia te ajudar?
- Onde conseguiria o que precisa?
- Quanto tempo precisa?
Respondendo essas peguntas provavelmente surgiram muitos "mas". Por exemplo: "posso fazer tal coisa, mas preciso de dinheiro para fazer isso.
Bem o meu pai pode me emprestar, mas não gosto de pedir para ele.
Posso falar com meu tio, mas ..."
Para cada solução que se encontra um novo empecilho aparece.
Existem três possíveis causas para isso acontecer:
-você não quer resolver o problema;
-o seu problema pode ser mais sério;
-erros cognitivos os compreensão distorcida da realidade.
3) Desconstruindo erros cognitivos.
Certos tipos de pensamentos nos induzem a erros grotescos de lógica que te afastam completamente da realidade. por exemplo, uma pessoa caminha para uma reunião importante e em dado momento essa pessoa pisa sem querer em uma poça d'água, após esse incidente essa pessoa é tomada de pensamentos do tipo "isso só acontece comigo" ou "tudo dá errado para mim" e dessa forma ela acaba entrando em um espiral de sentimentos e pensamentos horríveis. pisar em uma poça d'água pode acontecer com qualquer um e apesar de ser desagradável ficar com o pé molhado, um pano úmido vai resolver todas as outras inconveniências,
porém ficar irritado com isso é que pode estragar a dita reunião.
COMO FAZER:
desconstruir armadilhas de pensamento ou erros cognitivos é um processo de envolve três etapas:
- identificar o pensamento;
-ponderar sobre o pensamento;
- substituição.
ao concluir que seu pensamento é ilógico e exagerado você vai entender que deve deixá-lo de lado, mas se não houver nada ocupando o lugar que ele deixou, ele pode voltar. Por exemplo: troque "isso só acontece comigo" por "isso poderia ter acontecido com qualquer um."
